偶然の産物？！💩

私は万年便秘でした。

朝活を始めるまでは！

これはホント。ホントの話です😂

自分はそういう体質なんだと思っていたし、

スッキリ✨出ることなんて
1ヶ月に1回ある？くらい。

もはや、便は偶然の産物？！

と思っていました🤣

でも、朝活を始めて
朝の食事や運動習慣が整ってきたら、

なんと、便が毎日出始めたんです。

そして食サポで知識を得て、初めて分かりました。

便が出ることにも、ちゃんと条件があったんですね！

今日はそんな「便が出るための条件」のお話です💩
連休明け、一回目からクセあるネタですみません。笑

💩 便秘だと太りやすいって本当？

これは気になるところですよね😂

便秘になると、

✔︎ お腹が張ってぽっこりする
✔︎ 便やガスがたまって、お腹が重く感じる
✔︎ 体重が一時的に増えることがある

こんな変化が起こることがあります。

でも、ここで知っておきたいのは、

便秘だからといって、直接脂肪が増えたり、
代謝が落ちたりするわけではないということ。

便が出ていないと体重が増えることはありますが、
それがそのまま脂肪が増えたという意味ではありません☺️

じゃあ、何を意識したらいいの？💩

ダイエットのために食事を減らしすぎると、
便の材料になるものまで不足してしまうことがあります。

身体を変えたいからこそ、食べることも大切。

出すことだけを考えるのではなく、
まずは身体に必要なものを、ちゃんと届けてあげたいですね☺️

① 食事の量とバランス

便の材料になるものを、ちゃんと食べていますか？

食物繊維は、便のかさを増やしたり、
便をやわらかく保ったりするために大切な栄養素。

野菜、きのこ、海藻、豆類、果物などに含まれています。

ただし、食物繊維だけを意識すればいいわけではありません。

身体を動かすエネルギーになる炭水化物、
身体をつくるたんぱく質、
細胞などの材料になる脂質も大切。

食事の量が少なすぎたり、
食事全体のバランスが偏っていたりすると、
便の材料も不足しやすくなります。

「何を食べるか」だけでなく、
「必要な量を食べられているか」も大事なんです🌿

② 水分をとる

便の水分が少なくなると、
硬くなって出しにくくなることがあります。

特に、普段から水分をあまりとらない人は
意識してみたいところ。

一気にたくさん飲むというより、
こまめに水分をとる習慣をつけてみましょう☺️

③ 身体を動かす

ここで登場するのが、朝活です！

身体を動かす習慣は、腸の働きを整え、
排便を促す助けになることがあります。

激しい運動をする必要はありません。

散歩をしたり、身体をほぐしたり、
朝に少し身体を動かしてみたり。

大切なのは、無理なく続けられること。

私の場合は、朝活で運動習慣ができたことが
便通の変化にもつながったと感じています☺️

④ 腸内環境を整える

腸の中には、たくさんの腸内細菌がいます。

食物繊維などをとることは、
腸内細菌にとっても大切なこと。

いろいろな食品を組み合わせて食べることも、
腸内環境を整えるための一つのポイントです。

便は、食事や水分、運動など、
毎日の習慣が関係しているんですね！

🧠 でも、もうひとつ忘れちゃいけないもの

それが、ストレスです。

ストレスや緊張は、自律神経を介して
腸の動きや便通に影響することがあります。

緊張するとお腹が痛くなったり、
便秘になったり、反対に下痢になったり。

腸と心って、思っている以上につながっているんです。

ちなみに私は、毎日出るわけではありません🤣

平日は比較的出るけど、生理によっても変わる。

そしてなぜか、週明けの朝活後の朝に
ドッサリ出ることが多い。笑

腸も週末はお休みモードなんでしょうか？😂

……知らんけど。笑

繊細な身体です。笑

いつでも
どこでもスッキリ出る人が
めっちゃ羨ましいです🤣

朝活がある日は、身体を動かすことに加えて、
起きる時間や朝の流れも整っている。

だからこそ、運動だけでなく、
生活リズムも関係しているのかもしれません。

💩 ちなみに、下痢も気にしてほしい

便秘だけでなく、下痢が続く場合も
身体からのサインかもしれません。

下痢が続くと、水分や電解質が失われたり、
原因によっては栄養の吸収に影響したりすることがあります。

ただ、下痢だからといって
必ず栄養が吸収される前に流れてしまう、
というわけではありません。

便の状態は、食事やストレス、体調など
いろいろな要因で変わります。

いつもと違う状態が続いたり、
血便や強い腹痛などがあったりする場合は、
無理せず医療機関に相談してくださいね。

やっぱり便は偶然の産物？！

こうして考えると、

便って、食事も水分も運動も、
生活リズムもストレスも関係している。

もちろん、体質や病気、薬の影響などもあるので、
すべてを生活習慣だけで解決できるわけではありません。

結構難しくない？？って思っていたこともあります。

でも、身体を整えてあげることは、
便通にとっても嬉しいことなんですよね☺️

だからあまり難しく考えすぎず、
今できることからやってみる。

ちなみに、私が普段気にしているのは……

✔︎ 朝活を継続する
✔︎ 水分をとる
✔︎ よく噛んで食べる
✔︎ 1日に食べる量と栄養バランス
✔︎ しっかり寝る

全部を完璧にできるわけではありません😂

でも、身体って毎日の積み重ねでできている。

だからこそ、出ないからといって
「私ってそういう体質だから」と諦める前に、

食事は足りてるかな？
水分はとれてるかな？
身体を動かせているかな？
ちゃんと休めているかな？

と、自分の身体に目を向けてみる。

便は、身体からのおたより。

忘れかけたときにこのブログ、
ちゃんと読んであげようと思います🤣💩