悲しいお知らせです。
スカートが入りませんでした(笑)
何のこと？って方は
こちら合わせてお読みください。
https://juri-create.com/blog/post-lxb5on/
黒いデニム生地の台形のようなミニスカート。
ウエストが半端なく細すぎて
余裕で骨盤で止まりました爆
サイズチェックミス!!
私らしいよね！笑
ポイントで買えたのでもう忘れます！笑
また再チャレンジ！🔥
さて、朝活ですが今週からは
【呼吸】にフォーカスしています。
身体を変える為に、改めて、
呼吸のどこを意識したいか？
今日はその話をします。
(たまには真面目に。w)
普段レッスンでしている事の
理解が深まってもらえたら嬉しいです🤗
呼吸って大切！！
なぜ大切か？ざっくり2つ。
○全身に酸素を届ける！
身体にしっかり酸素を取り込むことで血流と一緒に
酸素がいき渡る、むくみ、くすみにも良い
代謝にも酸素が必要！
呼吸が浅くなると食事やダイエット
がんばってても燃えづらいし痩せづらいです。
全身に新鮮な酸素を取りこむため
呼吸は大切です。
○インナーマッスルで姿勢改善ができる！
良い姿勢を保つためにインナーマッスルがある
特に体幹につく4つが大事
腹横筋・骨盤底筋・多裂筋・横隔膜
illust AC
この4つは呼吸で働く筋肉です。
姿勢がつぶれていると呼吸も浅くなり
インナーマッスルも働きづらそう…。
現に腹横筋は肋骨と骨盤についていますし、
そのスペースがないと、それは働きにくいです。
このスペースについては次のブログで説明します(^^♪
２つのメリットからして、
呼吸って大切です！！
実際どんなイメージで呼吸するといいの？
ここで肺のある肋骨をみていきましょう。
イラストAC
見てもらえるように、
肋骨の間はスカスカですが、
実際、筋肉が骨と骨の間埋めるようついています。(肋間筋)
デスクワーク、抱っこ、家事したりしてると、
この肋間がキュッと固く狭くなり
背中丸まってくると肋骨は落ちるので間がキュッとなる
スカスカなら動いてくれるけど、
この状態が続くと、間が硬くなっちゃう。
そうすると、わざと姿勢良く！
と胸あげても、キュッとなったままだから
みぞおちからゴーーンと曲がって肋骨がパカーンとあいたり
お腹が出ます
肋骨が開いてってくれない…が最初おこっちゃう。
☆どうする？
深呼吸することで肺をしっかりふくらませます。
肋骨間を広げていくイメージで。
ここはレッスンでしている呼吸ですね。
日常生活ってどうしてもスイッチON続くことが長いですよね。
OFFにしていかないと力抜けない、
睡眠の質も悪くなる、ひろうも抜けない。。。
呼吸するとスイッチOFFになりやすいです。
ただ1つポイント！
呼吸する時に首の筋が出てしまう人は
(図である斜角筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋)
首の表面にあるアウターマッスルを使っちゃっています。
これまたスイッチOFFに
なりにくく、
首バキバキ、肩こり、頭痛の原因に。
なので♡
できるだけ首の筋を出さず、深呼吸する。
とにかく優しく！
誰かにバレないように、
抱っこで赤ちゃんが寝て置いたのが
背中にバレないくらいにソーっと吸ってみましょう！
本日はここまでで(^^)
ありがとうございました～🌟